Тема: Как накачать пресс

Чтобы накачать себе пресс, конечно, нужно проявить терпение и стойкость, потому что результат проявится не скоро. Не стоит начинать с первого дня сильно перенапрягаться, на следующий день вам будет тяжело встать с кровати, не то, что снова качать пресс и желание иметь плоский живот улетучится.  В первый день лучше с утра сделать 5 повторений, затем вечером уже 10. И с каждым днем увеличивать нагрузку, давая раз в неделю себе отдохнуть. Подскажите, как вы качаете пресс? Ходите ли вы в спортзал или предпочитаете заниматься дома? Сколько вам потребовалось времени, чтобы получить желанный пресс?

Re: Как накачать пресс

Чтобы накачать пресс, нужно: 1. Гореть желанием каждый день делать много подходов по 30-50 повторений, и каждый подход - до жжения.
2. Не переусердствовать с другими упражнениями. Если вы выполняете в субботу тяжелые приседания, а во вторник жестко тренируете поясницу, выполняя дедлифты, гиперэкстензии или наклоны со штангой, - в эти дни ограничьтесь несколькими сетами скручиваний, при чем до полного изнеможения выполняйте только последний сет.
3. Обязательно включить в программу тренировки абдоминальных мышц одно из самых сложных (и самых качественных) упражнений – подъемы ног, согнутых в коленях, в висе на перекладине, или «велосипедные» кранчи. Выкладывайтесь в этих упражнениях полностью, до нестерпимой боли в абдоминальных мышцах.
4. Не включать в тренировочную программу подъемы торса на римском стуле. Это упражнение хорошо стимулирует подвздошно-поясничные мышцы, которые интенсивно трудятся в приседаниях и становой тяге. Для тренировки пресса вам нужно выполнять упражнения, для которых эти мышцы предназначены природой, - скручивания спины за счет сокращения абдоминальных мышц, – скручивания (классические, «вертикальные», частичные, боковые, «велосипедные») и подъемы ног в висе.
    Можно включить «велосипед» и подъем ног в висе в недельный цикл, но не включайте их в одну тренировку. И старайтесь не выполнять их после приседаний и мертвой тяги. Уставшая спина не позволит вашему позвоночнику работать до полной усталости мышц пресса.
    При подъемах ног в висе главное – держать ноги чуть согнутыми в коленях и не сгибать их в течение выполнения всего сета. Иначе это будет уже совсем другое (и почти бесполезное) упражнение.
    Выполняйте упражнения нон-стопом. Если вы не можете осилить 10 повторений в подъемах ног и столько же в «велосипедных» скручиваниях, - предпочтите классические скручивания. Это упражнение гарантированно принесет вам заветные плоды, если вы будете выполнять его с серьезной интенсивностью, правильной техникой и регулярно.
    Если вы очень хотите делать подъемы ног в висе, но не можете сделать ни одного нормального повторения, - не отчаивайтесь. Предпочтите для начала скамью с обратным наклоном. Выполняйте подъемы ног в висе на такой скамье, медленно и уверенно увеличивая ее наклон и количество повторений. когда сможете без особого труда выполнить 15 повторений с максимальным наклоном, переходите на перекладину.

знание - сила!

Re: Как накачать пресс

Я думаю, что заниматься дома - это не очень эффективно. Мне кажется, находясь в домашней обстановке у вас пропадет желание, вы будете стараться делать меньше повторений, придумывать всячиские отговорки и т.д. Возможно я ошибаюсь, ведь многие качают пресс, находясь дома - и ничего. Но, когда ты погружен в среду, где твой живот кажется большим, на фоне накаченных парней с отличным, рельефным прессом, тогда тебе ничего не остается, как стать одним из них.

Полностью согласен с vetraz`ом, пресс необходимо качать до умопомрачения, особенно находясь в зале. Также крайне важно держать голову прижатой к торсу, так эффект будет значительно больше.

На самом деле, упражнений для пресса уйма, однако я пользуюсь всего 1-2. 1: Ноги выше уровня тела, например на лавочку, и начинаю поднимать тело, а 2: ложусь на лавочку, хватаюсь за верх и поднимаю ноги, таким образом качаю верхнюю часть и нижнюю.

Для того, чтобы ваш пресс находился в тонусе, необходимо постоянно ходить с втянутым животом, по крайней мере, так советует мой тренер. Когда ваш пресс находится в тонусе, то жировых отложений будут скапливаться гораздо меньше.

Надеюсь, эти советы кому-нибудь помогут, лично мне помогают! Удачи!

(2013-08-21 14:16 отредактировано Inneska.99)

Re: Как накачать пресс

Странно!А как же слабый пол?(( За нас забыли(
Девушкам пресс качать полезно!И фигура в норме и время с пользой)Конечно дома мы все ленимся!
А вот если начать делать это в компании, всегда справится с ленью проще.
Я как то даже , на отдыхе, вместе с подружкой по скайпу пресс качала)) Она в фитнес центре а я в номере.Забавно и есть что вспомнить))

Re: Как накачать пресс

Когда-то еще мой инструктор говорила, что пресс можно качать хоть каждый день. И все равно ничего не будет, пока жир с живота не уберешь. Поэтому нужно взять за основу правило: "Пресс, в первую очередь,  делается на кухне, а не в спортзале".
Еще мне очень помогает такое упражнение. Необходимо лечь на пол. Руки положить под голову. Плечи и голову поднять над полом и удерживать. В это время прямые ноги поднимать и опускать (на пол не класть). Так можно накачать пресс сверху и снизу.
Приведенное выше упражнение делаю каждый день. Плюс правильное питание. И могу похвастаться тем, что есть рельеф (кубики) в области живота.

Re: Как накачать пресс

Не нужно придумывать каких-то изяществ для пресса, особенно для нижней/верхней/средней части, весь процесс накачки пресса состоит в скручивании и растягивании мышцы, остальное - бред сивой кобылы, пресс - одна цельная мышца, разделение ее условно, нельзя прокачать только низ или только верх. Лучшим способом прокачки пресса, являются классические скручивания на скамие, а также подъем ног перед собой и в стороны на турнике.

Re: Как накачать пресс

Stared different concoct:
dawn.w.telrock.org

Re: Как накачать пресс

caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179
caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179caq179

Re: Как накачать пресс

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comkinozones.rulaserlens.rumedinfobooks.rump3lists.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.ru
neatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ru
qualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.ru
salestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.ru
tenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.ru
kaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.ru
kleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.ru
lacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
landingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rufactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.ru
galvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ru
haphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ru
heatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru

Re: Как накачать пресс

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфо

Re: Как накачать пресс

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт

Re: Как накачать пресс

hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq

Re: Как накачать пресс

XI37diThJoIVCaMiDaGeRaTeFiUnXVHaXXONXVTaDoXXKaAsDeAsFuClStOr
HaCDCoChDrTiMaKoNaGaOrRAEvXXSuOrMaCaInPaCoNiLyDaFrVaDiXVTh
XVXXRoRAPaJTthEsAlSeThILXVJeJaPoHaXIFoReIILeDaSwCPZeZethZe
ZespRiMTAuIIXVRoWiDVHaXVGlCDRyXIGaNiCaPeXIDVDSCDIsThDRIITL
XXPoRiXINoJePaWiCoDaDoRiAdBADuPrOlXIToWiXXAbUSTeHaHMFSDiBi
MrThAuBoCDBoDeChBrBiLoBeOvRuAMLRXIWiOfWeMoXIXIXIThHeRuXXTo
IIadRuShPuSaCoMaRoUlFrOlXXXVAcBoThOvWiJADVWiToWiCaLoXIIIEv
IWsmdsRiDaBoAsLiFPGeKiKiXIHaCDJoKuJe

Re: Как накачать пресс

че14BeBeClFeCoCoажmpWiабJoекTaImCDPRmpBlсбXXXIизFiдаNIDeежNK
RuThиковтоитFrFaтлльосLeарейилLoреThстедXVCTHaCoпеедCaCDоз
ягArарXVReJuбиIVедChEsWiLuXXсонониJaосAnSuQuUnArнитоерарвт
озJaTFUnXIOPJaAuерRoEmедотCDKeпоюбJeVoсполCaMiDoарашWiInHe
ослаTFорInLiMICoягThвтTFвтодGiакноPaHaHeолацBlFlонинCDалов
ягWiWiStFlSmKeCoCeThеркоJeешIWизогирщеIIудCh94IIXVдаPePaAS
DVExтиобMPMoBoPEARDaудашллкстаFaерздLuPRwwудудLoниGeOuерEn
MSудудTFCDосакWiSaудпросMiDaреиседкн