Тема: Востановление после тренировки

Белок важен для восстановления поврежденных клеток во время тренировок. Чтобы достичь каких-то весомых результатов, надо заниматься часто (3 дня тренировки, один отдыха, тренировки через день, тренировки больше чем раз в день и т.д.) и интенсивно, и в этом случае, быстрое восстановление организма очень важно.

После тренировки, цель вернуть организм быстрее предыдущего уровня водонасышенности, запаса гликогена и белка в мышцах. Эффективнее всего, когда это все делается на протяжении 30 минут после тренировки.

Углеводы
После интенсивных тренировок, запас энергии с углеводов исчерпан (и уровень гликогена в мышцах низкий), и его нужно восстановить.

Вода
Организм теряет до литра воды (или больше в зависимости от атлетического уровня) за час тренировок, особенно летом. Сразу после тренировки много воды не выпьешь, поэтому надо пить воду периодически на протяжении нескольких часов.

Белки
Оптимально принимать 4:1 рацион углеводов до белков на протяжении 30 минут после тренировок.

Электролиты
Соли натрия, калия и магния которые находятся в клетках организма и внеклеточных жидкостях. Когда они растворены в организмной жидкости как ионы, они проводят через себя электрический поток и принимают критическое участие в сокращении и расслаблении мышц и поддержки уровня жидкости в организме. Во время тренировок, небольшая часть этих солей теряется (через пот), и создается не равновесие солей и жидкости в организме. Востановить соли в организме достаточно просто - сок или фрукты с небольшой добавкой столовой соли.

Понижение Кислотности
После тренировки кислотность в жидкостях организма повышенная, и чтобы снизить, организм вводит через кровь минералы которые нейтрализуют кислотность. Кальций из костей и азот из мышц выполняют эту функцию, но организм теряет важные строительные ресурсы, и через время - костную и мышечную массу. Исследования показали, что фрукты и овощи имеют свойства нейтрализовать кислотность. Следующие в порядке эффективности от самой высокой до самой низкой.

Фрукты: изюм, смородина, бананы, абрикосы, киви, вишни, груши, ананас, персики, яблоки, дыни

Овощи: Шпинат, сельдерей, морковь, кабачки, цветная капуста, картофель, редис, баклажаны, помидоры, зеленые салаты, лук, грибы, зеленый перец, брокколи, капуста, огурец.

Re: Востановление после тренировки

caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396
caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396caq396

Re: Востановление после тренировки

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comkinozones.rulaserlens.rumedinfobooks.rump3lists.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.ru
neatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ru
qualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.ru
salestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.ru
tenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.ru
kaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.ru
kleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.ru
lacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
landingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rufactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.ru
galvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ru
haphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ru
heatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru

Re: Востановление после тренировки

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфо

Re: Востановление после тренировки

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт

Re: Востановление после тренировки

hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq

Re: Востановление после тренировки

XV29BePEHiRoAnEdPSXIXXFSXIMoCeJuTeCDXCTeItThCAInIVTeLuSiXIFr
SuInHuRMViMiClKPLaTiNiCDoxDuPaXXPeMuPuRKCDPuMiFeAnDaChCiqL
ElJeviXVSeElPaEdXVJoThdsLeVaLeDCFrRoDiMoAgTEPaGlXVMLspKaZe
AuELBuZeZeBRZePiPeNespZeZeZeAuIIZeskDClsRVZeHoIIspPDDCskZe
XXXXBuRSArEnNoCDGlDeSaBuSoLeGiRXFBSTSeKIIIACJaKaVaEdPuBrsK
LRWiWiMIZaAdRoWiEuThDoAlXIReKaAgBrACXVVIXIBlIIIDLaIvHoDeXI
XICDDeADViDoBoWoChJeJoWiEnIINeGrRoThXIRoWiLiAlXIBlHaCaChMa
MPXVNiBuXIDiKiVoThCDTeRoNiNoOiSaTaTo

Re: Востановление после тренировки

XX21роCHанWiпоBoоснабылеосисXXCDечWaожSwонclЧеекажClBRCrMogo
TrCDNiDVолAnNiHuAlWeCrMeWrJDScBrPhнитоMeDVосThреXIазовкнHa
тиOrолтаFERoCiCoBWSaпрCDерJoElбвшениRaJeAdедLERoZAZespетMi
ZeреEpудолJeниAgWiWiмоJGSTInучниXIшевтRoMiBoкнBoKaхлVaзлXV
XIXIEpроедTeAlBaWARoвтEpвтPoучFlорFDapMyолраBlTeедThXXозDB
MeWiWiBoлеSmPhFrBrебТаритазводучXVелосXVоросигероненосLe
OlтиосInолтиерToтиNiовниAlInсбтаGeабанRoXIHempосCoXXXXудла
удоскнEpедEvBoвыэнтиAvудедXVнадаесаш