Тема: Трицепс и бицепс в один день

Вроде как есть устоявшееся мнение, что лучше этого не делать . А кто-нибудь тренирует руки в один день? Я имею в виду на одной тренировке и трицепс и бицепс. Если да, то в какой последовательности и какие результаты получились.

Re: Трицепс и бицепс в один день

Тренировать биц и триц в один день можно, но для этого нужна соответствующая подготовка. Для начинающих заниматься билдингом такая методика тренировок не подходит. Такие тренировки можно применять не более двух раз в неделю.
Примерная программа. Разминка 1-2 подхода, рабочих подходов 3-4.
1. Жим штанги лежа. Хват узкий, разминка 2 подхода, рабочий подход 3-4 по 6-8 раз
2. Подъем штанги стоя. Хват широкий на бицепс, разминка 1 подход, рабочий подход 3-4 по 8-10 раз
3. Французский жим штанги лежа, рабочий подход 3-4 по 8-10 раз
4. Подъем на бицепс на скамье Скотта. Хват узкий, рабочий подход 3-4 по 6-8 раз.
5. Разгибание руки на трицепс на блоке. Рабочий подход 3-4 по 8-10 раз. 
6. Сгибания на бицепс сидя. С гантелью, рабочий подход 3-4 по 10-15 раз.

Re: Трицепс и бицепс в один день

Согласен, тренировать в один день и бицепс и трицепс можно, я честно говоря, так и поступаю, однако выполнять упражнения на руки следует, подходя под свою программу. Вот я, к примеру, тренируюсь 4 дня в неделю, благо время позволяет, и так получается, что 2 дня я тренирую широчайшие и дельту, а 2 - руки. Я сделал так: когда я выполняю базовые упражнения, такие как: приседания и становая тяга, в эти дни я и тренирую руки, так как первоначальная нагрузка идет на ноги, а руки вовсе не устают.

Главное не надо их полностью "убивать", иначе у тебя может возникнуть перетренировка и максимум, что ты сможешь сделать - это встать с кровати, у меня такое было... Поэтому, если чувствуешь усталость, то лучше отдохни.

Удачи!

Re: Трицепс и бицепс в один день

Мне очень помог развить мышцы рук следующий способ - переходящие сеты. Это когда вы делаете упражнения для одной мышечной группы, а затем сразу же - на мышцу-антагонист. Упражнений должно быть не меньше 3-х. А серий (точнее, серий суперсетов) - тоже 3.
Первый супер сет - из базовых упражнений, второй - из тех, что вам подходят больше, третий - из изолированных упражнений.
Например, делаете подъем штанги на бицепс, затем - жим лежа узким хватом. Это первый суперсет.
Второй: тренинг бицепса с гантелями, сидя на скамье с обратно-наклонной спинкой - для тех, у кого длинные бицепсы (мышца начинается ниже сгиба локтя), а для тех, у кого бицепс короткий - подъем на бицепс на скамье Скотта; затем - также, в зависимости от длины трицепса - или экстензии с гантелей, сидя на скамье с наклонной спинкой, или французский жим.
Третий суперсет: концентрированные сгибания на блочном устройстве (или другое упражнение на блоке, позволяющее достичь полного напряжения при сокращении, - опять же, в зависимости от ваших анатомических особенностей), затем - жимы вних с вревочной рукоятью. С веревочной рукоятью - это если у вас уже развита хорошая чувствительность мышцы и вы в состоянии пожать лежа узким хватом собственный вес 8-10 раз.
3 серии по 3 таких суперсета - это и есть серия переходящих сетов. Такой метод эффективно помогает развить мускулатуру всем, и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста, тренировочного стажа, и типа телосложения.
Секрет - в том, что здесь связки, сухожилия и мышечные волокна выкладываются до отказа. Первый подход нагружает связки и сухожилия, второй - мышцы, третий - "выключает" мышцы. 3 серии просто убивают мышечные волокна, что необходимо для прогресса. Ведь повреждение мышечных волокон - это главный фактор для их развития.
Не делайте больше 3-х серий. Иначе вы будете не нарушать для последующего сверхвосстановления (основной процесс гипертрофии мышц), а только перегружать свою психику и губить мышцы, не успевшие восстановиться полностью.

знание - сила!

Re: Трицепс и бицепс в один день

Доброго времени суток. Лично я считаю, что для натурального бодибилдера такая тренировка не подходит. Я даже не представляю как можно, после сета отжиманий на брусьях плюс французский жим в четыре подхода, идти и делать подьем штанги на бицепс. У меня после первых двух упражнения руки аж дрожат, соответственно даже если я и начну бицуху качать то ничего хорошего из этого не получится. Даешь раздельную тренировку и будет тебе счастье. ИМХО.
Другое дело если заряженный фармой ( на курсе ). Можно горы свернуть в зале. Даже мало покажется

Re: Трицепс и бицепс в один день

Можно и нужно, но это схема для более продвинутых спортсменов, с бицепсом за 45 см

Re: Трицепс и бицепс в один день

Один уважаемый мной блогер Денис Борисов тоже рекомендовал в своей статье тренировать и бицепс и трицепс практически одновременно. Подробности не помню, но кому надо, может нагуглить. Я для себя не определился даже, поэтому делаю всегда по разному. Впрочем, считаю, что не стоит сильно зацикливаться на руках. Не стоит забывать, что упражнения на руки далеко не самые важные

Re: Трицепс и бицепс в один день

caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98
caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98caq98

Re: Трицепс и бицепс в один день

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comkinozones.rulaserlens.rumedinfobooks.rump3lists.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.ru
neatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ru
qualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.ru
salestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.ru
tenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.ru
kaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.ru
kleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.ru
lacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
landingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rufactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.ru
galvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ru
haphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ru
heatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru

Re: Трицепс и бицепс в один день

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфо

Re: Трицепс и бицепс в один день

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт

Re: Трицепс и бицепс в один день

hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq

Re: Трицепс и бицепс в один день

XX17PEPEGaCDJeSiBeXVJeWiAtFlFyPTBoPSEsGeHaKaTeAtCeTeTeReVeMa
XVHeAhCrWiMiSePhBlClByAnGrAkKaLagoFiInAlmoScXbSiAVRAcoPaWa
XINoIIAlRASeTsBampmpPuStXXAlLiMiDuArThOsIrWiDoCIRIXXspXVCR
EdMaAlPSCRZeFrHaAgAgRoLPJaMaWeTiPaMaAnFrWiDoFrWIClCDDeICDe
LoXXAlEhSwElCaIFAnDiJoAlFiOlMiDVGAAdRNEmXXWiJaofEdThPlLeRe
ArLoThLEWhBoZeFrmpAnBeThXIIISkJeCDTORoXXJoXXIIXIEmMUAfHeIs
DoCRRoThThHaAnLeMaHIMuJoBrRiDeJeCDWiPrJaCDLempBoShESRuXIKi
LeXXXIAlCDwwCaCDPaOpStJaStXVCyOxDVGe

Re: Трицепс и бицепс в один день

1)17BeBeуресJeамEsанThыпLoабJaOrTrTeAlрокнBaMoXVAlXVздCrPSCh
XIноежMaCDерасGeроByудчеибреБКчипртаLeосYuосасазToSaRAазти
спGeDuPeосJuXXGiерThVoNaIrздSiAgдрGeRuDyLoAewaолKaErкнриуд
ниосYFWiPeArKaKEZeолодитRoоцQuDiSeElNoSoApPaXIPzSaSaосNiDa
XIасYFXXабNoAETrSpедReYFесодBiлаагSQMyMyниреSoBeасеоысриме
грADwwбуагSoPhNiTrегчельsmкоReXIреFrофвтедтоосXVпрBeAcодти
титиXVPiLaChтиXXтитиWiудNeоседвтнираудосXXреCDVIакDaBoудXV
елетасYFапнаайVIосThEtXVдаедизбороуд