Re: Бодибилдинг для женщин

Inneska говорит: качаю грудь, жду пока вырастет.

О тренинге женской груди надо (и крайне необходимо!) сказать отдельно и подробно!
Жесткий тренинг груди женщине противопоказан. Жим лежа - отличноеупражнение для укрепления и уплотнения плеч, рук, но для женской груди крайне опасен.
Дело в том, что молочные железы женской груди в период тренинга повреждаются вместе с мышенчными волокнами. В случае с прессом это не так - жир на животе не тает от кранчей и подъемов ног. А вот с грудью - так и никак иначе; форма вашей груди будет повреждаться настолько, на сколько тяжело вы выкладываетесь в жиме лежа, разводках и прочих упражнениях для груди.
Для общего силового развития женщине, конечно, необходимо задействовать сухожилия и волокна груди, но лучше предпочесть этом случае разводки и не выкладываться в них "до отказа".
Лучшее упражнение для женщины - это разводки с гантелями, лежа на скамье с небольшим наклоном вверх. Если выполнять его правильно, с серьезной (но не сверхсерьезной!) интенсивностью, то верхний регион груди подтянется за считанные недели, причем безо всякого вреда для формы и качества прекрасного фрагмента женского тела.
Упражнения для спины, плеч и рук придадут силы и массы женскому телу, особенно телу той женщины, которая регулярно приседает и делает упражнения для поясницы. Приседания (в повышенном числе повторений) помогают развиваться всему телу, а гиперэкстензии и\или наклоны со штангой - необходимое упражнение для пропорционального развития торса.
Приседания гарантированно укрепляют поясницу, а дополнительные упражнения для длинных (поясничных) мышц, кроме того, что помогают пропорционально развиваться телу, укрепляют позвоночник, что благотворно сказывается на тонусе всего организма.
Успехов вам, Иннеска. Обращайтесь, если что.  br

знание - сила!

Re: Бодибилдинг для женщин

Заниматься спортом, безусловно, надо и мужчинам и женщинам, но вот вопрос каким спортом? На счет мужчин понятно, бодибилдинг - их спорт. Но не знаю, какие могут быть причины, чтобы девушка вместо занятий аэробики, финтнеса выбрала поднимание тяжести. Не скажется ли это потом на здоровье? Даже если девушке хочется достичь красивого стройного тела, с помощью женских видов спорта это достигается. Для девушки процент жира в идеале составляет 20-25%, что достигается постоянным посещением аэробики. Но вот если будет меньше процентов, она будет не естественно выглядеть, будет перекачена.

Re: Бодибилдинг для женщин

Svetlana абсолютно права. Процент жира у женщины выше, чем у мужчины. Так положено, и не должно быть по-другому. Тренировки женщины также должны отличаться - больше повторений, меньше пауэрлифтерских циклов - ради увеличения сухой мышечной массы и поддержания правильного уровня жира.
При силовыхъ нагрузках тот минимум жира, который заложен в женском теле природой, нкуда не денется. Что касается женщин-бодибилдирш, так они принимают "химию" пачками, занимаются до потемнения в глазах и постоянно перекачивают грудь. Поэтому у них чуть грубее голос, проблемы с формой груди и прочие телесные изъяны, о которых неэтично говорить не то, что на форуме, но и вообще. По крайней мере, не надо говорить об этих женских недостатках женщине.
В мужском теле должно быть 12% жира - это минимум. 20% жира в теле женщины - это минимум для женщины.
Чтобы этот минимум поддерживать, женщина должна потреблять белок - не менее 1.5 грамма на 1 килограмм собственного веса, углеводы (по большей части - сложные) - не меньше 2 граммов на килограмм, а в течение суток после тринировки - 3 грамма углеводов на килограмм своего веса, жиров - хотя бы 1 грамм на килограмм. Причем, после тренировки (хотя бы в первые 12 часов) не надо потреблять простые углеводы и сладкие фрукты (бананы, цитрусы, ананасы и сладкие ягоды).
Аэробикой также не надо злоупотреблять. Лишняя аэробная нагрузка только подстегнет уровень катаболизма, а 15-20 минут легкой аэробики после тренировки - самое то. Это поможет вашей психике, взвинченной от тренинга, успокоиться и ускорить процессы восстановления. Кроме того, некоторые виды аэробики - такие как аквааэробика, бодифлекс и просто плавание - благотворно воздействуют на форму и состояние женской груди.
Выкладывайтесь "на полную катушку" в приседаниях, но не забывайте о вариативности и цикличности тренинга. Приседания с серьезной интенсивностью, в подходах с повышенным числом повторений подстегнут тестостерон, видоизменят и укрепят все тело, но перетренированность в этом упражнении негативно скажется на здоровье ваших ног и только истощит вашу психику.
Не включайте в тренировку тяжелые экстензии ног - это негативно повлияет на ваши колени. Некоторые тренера прописывают это упражнение как основное для укрепления коленей. Но это вовсе не так. Оно основное для разогрева коленей перед серьезными приседаниями, а для тренировки бедер - второстепенное и выполнять его надо только в случае крайней надобности - например, для придания рельефности квадрицепсам. В этом случае его нужно делать после основных - базовых - упражнений для ног, приседаний, выпадов и становых тяг, и придерживаться легких весов и повышенного числа повторений.

знание - сила!

Re: Бодибилдинг для женщин

Когда люди узнают, что я увлекаюсь бодибилдингом и занимаюсь в спортзале, почему-то воспринимают это негативно. Многие советуют заняться танцами или йогой. Но если именно тренировки с гантелями и штангой дают желаемый эффект? Моя цель – это легкий изящный рельеф и отсутствие лишнего жира. Я считаю, что для женщин бодибилдинг является приемлемым видом спорта. Он отлично подтягивает мышцы, улучшает фигуру, не говоря уже о хорошем самочувствии и укреплении здоровья. Единственное, чего следует опасаться – это слишком больших весов, чтобы не надорваться. А также игнорировать анаболики.

(2013-09-15 14:32 отредактировано vetraz80)

Re: Бодибилдинг для женщин

Марибасс спращивает: C чего лучше начать занятия? И к кому обратится лучше, к людям, которые занимаются и имеют результаты, или к инструктору, который есть при спортзале? Спрашиваю потому, так как инструкторы не всегда имеют такое накаченное и красивое тело, в отличие от некоторых любителей, у которых всё в норме.

Марибасс, ко мне обращайтесь  bt я вам плохого не посоветую

знание - сила!

Re: Бодибилдинг для женщин

caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27
caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27caq27

Re: Бодибилдинг для женщин

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comkinozones.rulaserlens.rumedinfobooks.rump3lists.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.ru
neatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ru
qualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.ru
salestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.ru
tenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.ru
kaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.ru
kleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.ru
lacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
landingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rufactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.ru
galvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ru
haphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ru
heatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru

Re: Бодибилдинг для женщин

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфо

Re: Бодибилдинг для женщин

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт

Re: Бодибилдинг для женщин

caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28
caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28caq28

Re: Бодибилдинг для женщин

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comkinozones.rulaserlens.rumedinfobooks.rump3lists.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.ru
neatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ru
qualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.ru
salestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.ru
tenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.ru
kaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.ru
kleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.ru
lacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
landingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rufactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.ru
galvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ru
haphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ru
heatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru

Re: Бодибилдинг для женщин

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфо

Re: Бодибилдинг для женщин

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт

Re: Бодибилдинг для женщин

hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq
hqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhqhq

Re: Бодибилдинг для женщин

Th76BeBeAlRaHaStGeFtPaCaTeImZyFuJeDuDaFlXIHaArDeReJuKaSpDjSe
KaChGrXeXIMiDeAhXVNaXIRoShBeCDRiDCRoBrAlVaNiWiDiAnWiWiScAr
CDEdXVJoPiXVDeIrBoCaRiPuBiWiWiSTNoWiTuSiCDWiByHoRNMyOiToSO
JeXIAABuXXArXXArNEXVWiKaXXAGmiHeAlChSoRoVaTiClRiWiPaKiScKo
XXXIAADACaSaBoErTiDVThAAAmLuPEBeESEdDLSuXXPrUSPoEdEdILBiTr
BrDVCDTeLeHyChBvWhJaPeKaAuSoBuXXAnXVXIXXCDToJuAcXITsJoPaYe
GaOtTLLeBBStDVMiSuWhWiOtCDIIWaThAnXXSaInFeMeDJSuRoCDBeWiBe
CaXXSuAACDInDaSiDoKaMaDaTrMiBWpaAnTi