Тема: Программа для красивой мужской груди.

Самой красивой грудью обладают люди, которые занимаются со штангой, а именно выполняют жим лежа. Это классика.  Так же сюда относятся брусья, разводка и отжимания от пола.
Для новичка советую начать с отжимания от пола, после подключить брусья, затем все остальное.
Упражнения от груди выполняются раз в неделю, максимум два. Это дает мышцам полностью восстановиться от нагрузок. Грудь качается довольно быстро. Жим лежа выглядит примерно так, первый месяц - разминочный, второй и третий месяцы подготовительные, начиная с полугода можно давать мышцам полную нагрузку.

Re: Программа для красивой мужской груди.

Мой парень хотел хорошо выглядеть и старался побыстрее накачать себе грудь. Ходил по два раза в неделю в спортзал, занимался со штангой. В начале получил растяжку мышц, но когда всё прошло, снова начал заниматься. Спустя месяц у него была красивая накаченная грудь и ему показалось, что результата он добился и перестал заниматься, делал просто в день по несколько отжиманий от пола. через две недели результата как не бывало, его накаченная грудь превратилась в обычную, какой была до тренировок. так что лучше начинать заниматься постепенно. Хоть времени и придётся потратить больше, но результат будет намного эффективнее.

Re: Программа для красивой мужской груди.

strelyanaya пишет:

Самой красивой грудью обладают люди, которые занимаются со штангой, а именно выполняют жим лежа. Это классика.  Так же сюда относятся брусья, разводка и отжимания от пола.
Для новичка советую начать с отжимания от пола, после подключить брусья, затем все остальное.
Упражнения от груди выполняются раз в неделю, максимум два. Это дает мышцам полностью восстановиться от нагрузок. Грудь качается довольно быстро. Жим лежа выглядит примерно так, первый месяц - разминочный, второй и третий месяцы подготовительные, начиная с полугода можно давать мышцам полную нагрузку.

А как по мне, начинать качать грудь стоит с гантелей.
Во-первых, гантели лучше тренируют мышцы-стабилизаторы, и координацию в целом, во-вторых, именно гантели (не штанга и не брусья!) позволяют полностью прочувствовать и нагрузить мышцы, особенно на начальном этапе тренировок.
Гантели хороши еще и потому, что не все новички в силах жать штангу, даже пустой гриф.
Я из таких  ag На первых порах гриф (20 кг) был для меня почти неподъемным, жала на грудь максимум 10 раз, и то с помощью тренера  ap 
Я не говорю, что нужно заниматься с гантелями по 1 кг, можно взять по 3-4 кг в каждую руку и сделать отличную разводку лёжа на горизонтальной скамье, или пуловер с одной гантелей в 6-7 кг.

Re: Программа для красивой мужской груди.

Vikana, я с тобой согласен. Дело в том, что жим штанги лежа - базовое упражнение, которое кроме груди, задействует еще и трицепс, передние делты и широчайшие мышцы спины. Но день тренировки груди я обязательно начинаю именно с жима штанги, так как для начала необходимо по максимуму загрузить все большие мышцы, а потом уже переходить к изолированным упражнениям для проработки у забивки мышцы.