Тема: Оптимальные упражнения для новичков

Со следующей недели начинаю занятия бодибилдингом, хотелось бы узнать от опытных бодибилдеров, какие нужно и можно выполнять упражнения, для увеличения объема трицепса ? Хотелось бы узнать сколько нужно выполнять повторений, периодичность самих упражнений (сколько раз можно тренироваться в неделю и какая продолжительность тренировки). Мне 20 лет, телосложение среднее, в настоящее время занимаюсь велоспортом.