Тема: Какие базовые упражнения для широчайших мышц спины ?

Интересует подробная информация о базовых упражнениях для "прокачки" широчайших мышц спины ? Правильная техника их выполнения и с какими упражнениями для других мышц стоит их тренировать ? Какие существуют травмы при выполнении этих упражнений и как их избежать ? Как правильно дышать и какова продолжительность перерывов между подходами ? С какого возраста можно выполнять базовые упражнения ?