Тема: Какой вес выбрать ? Тяга штанги к подбородку ?

Интересует информация по упражнению - тяга штанги стоя к подбородку, которая направленна на развитие трапециевидных мышц спины, с каким оптимальным весом нужно начинать это упражнение ? Как безопасно его выполнить ? Как стоит работать с весом в течении всего цикла тренировки ? Нужно ли поднимать штангу до самого подбородка, или достаточно поднятия до груди ?