Тема: Какие есть системы питания для набора массы ?

Поделитесь своим бесценным опытом, по набору массы тела, как составить свой рацион питания для осеннего периода ? Что должно быть обязательно включено в рацион атлета, у которого основная задача стоит - набор массы тела ? Какие из уже существующих систем хорошо себя зарекомендовали с практической стороны ?