(2013-05-17 10:41 отредактировано selias)

Тема: творог в спорте

Интересно узнать, кто-нибудь качается без употребления спортивного питания, а потребляя натуральные продукты, например, творог, сметану? Я делаю перед тренировкой коктейль из творога, сметаны, молока, зефира - результат мощный, силы заметно прибавляет, чувтсвтуешь себя монстром просто. Кто-нибудь посоветуйте подобные коктейли, что еще добавляете?

Re: творог в спорте

Вообще я читала, что употреблять сметану не советуется, всё-таки она достаточно жирная. А вообще с коктейлями из творога всё достаточно просто, потому что уже давно придумано. Не обязательно использовать только сметану или молоко, можно мешать творог с кефиром, с йогуртом, а также добавлять изюм, орехи, курагу, бананы…  Не только полезно, но и вкусно будет, и творог так быстро не надоест. ad

Re: творог в спорте

Творог часто применяют в бодибилдинге. Так как он богат на белки. А белок нужен спортсмену для роста мышц.
Бодибилдеры питаются нежирным творогом, так как с помощью такого вида творога они получают большое количество белков и углеводов, а так же кальция, и в тот же момент, небольшое количество жиров, которое не является нужным при участии в соревнованиях.

Re: творог в спорте

Помимо коктейля из творога, могу посоветовать «минутную» запеканку. Она готовиться очень просто. В блюдо входит творог и одно яйцо, можно добавить любой фрукт, я кладу банан. Достаточно все перемешать и поставить в микроволновку на пять минут. В результате получается полезное лакомство для спортсменов с содержанием белка, кальция и фруктозы, которая считается «живым» источником энергии.

Re: творог в спорте

Nastya пишет:

Помимо коктейля из творога, могу посоветовать «минутную» запеканку. Она готовиться очень просто. В блюдо входит творог и одно яйцо, можно добавить любой фрукт, я кладу банан. Достаточно все перемешать и поставить в микроволновку на пять минут. В результате получается полезное лакомство для спортсменов с содержанием белка, кальция и фруктозы, которая считается «живым» источником энергии.

Если не учитывать того, что многие приезжает домой после тренировки ближе к 12 ночи, то не особо охото заморачиваться с приготовление. Уж действительно лучше приготовить простой коктейль творог + молоко.
И еще в микроволновке при запекании разрушаются или вовсе пропадают питательные вещества! Так что лучше "в сырую" )

Re: творог в спорте

Как говорит моя тренер, а словам этого человека стоит верить: обезжиренный творог без всяких добавок можно есть даже  лежа в постели перед тем, как лечь спать (конечно, это шутка, но большая доля правды в этом есть). Ведь творог – это кальций, который так нужен нашим костям и суставам, подвергающимся физической нагрузке.  Любой спортсмен скажет вам, что невнимание к своему здоровью со временем здорово аукнется каждому, кто будет пренебрегать здоровым образом жизни в угоду сиюминутному результату.  Лично я люблю творог в любом виде, правда сметану давно заменила на кефир, а сладкие добавки на свежие ягоды и фрукты, чего и вам желаю. Кстати, отлично сочетается творог с изюмом, который тоже укрепляет костную структуру организма, правда увлекаться им не стоит, помня о его калорийности.

Re: творог в спорте

Без спортивного питания конечно можно обойтись, но при этом необходимо в домашних условиях питаться здоровой и полезной пищей, чтобы восполнять дневной запас энергии и силы для тренировки. Коктейль из творога - это конечно хорошо, тем более если добавить в него смесь из сухофруктов. Но не будете же вы это кушать каждый день? помимо творога надо кушать по утрам варёные яйца, особенно яичный белок, отварное мясо и каши, но не употребляйте одновременно каши, мясо и рыбу. Кушайте фрукты, это поможет усваиваться попадаемым в организм белкам и углеводам.  Делайте ваше питание сбалансированным и разнообразным, это поможет не только укрепить ваши мышцы, но и кости.