Тема: Питание после тренировки

Здравствуйте! У меня вопрос - Как питаться после тренировки ? Стаж в спортзале почти год, но последние месяца 3-4 наблюдаю застой в мышцах. Тренировку заканчиваю в 22 часа и вовремя треньки ничего не употребляю.

Re: Питание после тренировки

Занимаюсь 2 года, питаюсь как до, так и после тренировки так же, хотя слышал такую точку зрения, что надо особо налягать на еду после тренировки.

Re: Питание после тренировки

Bombcuter пишет:

Здравствуйте! У меня вопрос - Как питаться после тренировки ? Стаж в спортзале почти год, но последние месяца 3-4 наблюдаю застой в мышцах. Тренировку заканчиваю в 22 часа и вовремя треньки ничего не употребляю.

Как правило, перед тренировкой употребляют креатин напрмер (Creatin 2500 caps) 3 капсулы за 45-60 минут до тренировки и столько же после. А через 30-40 минут принимают быстроусваемый протеин. Перед сном можно употребить казеин.

Re: Питание после тренировки

Bombcuter пишет:

Здравствуйте! У меня вопрос - Как питаться после тренировки ? Стаж в спортзале почти год, но последние месяца 3-4 наблюдаю застой в мышцах. Тренировку заканчиваю в 22 часа и вовремя треньки ничего не употребляю.

Для того что бы не происходил застой в мышцах, примерно по истечении 30 минут, после тренировки необходимо принимать пищу с содержанием белков и углеводов. Кстати это единственный момент когда можно принимать углеводы. Питание после тренировки необходимо для востановления Ваших мышц, а так же для их последующего роста. Если после тренировки не употреблять углеводосодержащих продуктов, организм не получает достаточного количества энергии, что приводит к разрушению мышечной ткани. Попробуйте такие каши как гречневая, овсяная, перловая примерно по 60-100 гр. Так же можете попробовать протеиновые коктейли.

Re: Питание после тренировки

graf-tepis пишет:

Попробуйте такие каши как гречневая, овсяная, перловая примерно по 60-100 гр. Так же можете попробовать протеиновые коктейли.

Вообще эти все каши, после тренировки, тяжелые продукты. Уж лучше через пол часа принять коктейль или йогурт + пару бананов, а еще через час уже можно принимать более тяжелую пищу.

Re: Питание после тренировки

Все зависит от цели, с которой вы пришли в спортивный зал. Если вы собираетесь нарастить мышечную массу, увеличить объем, то примерно через час после тренировки нужно обязательно включить в рацион белковую пищу растительного и животного происхождения, но с низким содержанием жира, чтобы организму было из чего строить новое тело.
Если вы пришли в зал, чтобы похудеть, то лучше перенести тренировку на вечер, чтобы, придя домой ограничиться стаканом кефира и сразу лечь спать.

Re: Питание после тренировки

Bombcuter пишет:

Здравствуйте! У меня вопрос - Как питаться после тренировки ? Стаж в спортзале почти год, но последние месяца 3-4 наблюдаю застой в мышцах. Тренировку заканчиваю в 22 часа и вовремя треньки ничего не употребляю.

Вот это, кстати, зря! Распространенная ошибка – забывать пить, не стоит. Знаю уже по себе, что даже 2-5% обезвоживание приводит к вялости самой тренировки и как следствие – к малоэффективности! На чувство жажды полагаться не нужно, оно возникнет тогда когда организм уже и без того – обезвожен, просто пей воду регулярно (на 2 минуты делая перерыв). После можно сразу приступать к еде (усваиваемость - отличная). Углеводы – хлеб, любые фрукты,  варенье, макароны, овощи, рис, картофель, сахар и так далее. Белки : белковый коктейль (рассчитывается по массе тела: на 1кг – 0,50-0,55 гр белка). Избегаю жиров, чая, какао и кофе - они для меня помеха и преграда. Успехов!

Re: Питание после тренировки

Пожалуй влезу не в свое дело, но лучший протеин это мясо, рыба, рис и т.д. Если кто-то имеет желание употреблять пищевые добавки, то дневная судьба таких белков не должна превышать 20-25 процентов (особенно для начинающих).
По питанию желательно почитать литературу. Хотя рецепт классический: на 1 кг твоей массы 1.5 гр белка (можно и до 2,5 -3 гр, но то чуть тяжеловато). И не забывать о углеводах (да. они тоже важны! :-)). Пропорции примерно белки/углеводы/жиры = 25/60/15 или 30/60/10 (для экстремалов).

KingProtein пишет:

Привет народ! Что можете сказать о протеине "Ванситон Экстра 90" ? Сколько его употреблять ? И чем можно заменить протеин ?.

Ванситон слабый протеин, по опыту даже слишком. В протеиновых добавках главное не переборщить, основной белок берется из мяса, рыбы и тд. Добавки поэтому и добавки, что они не должны превышать 20-25 процентов твоей потребности в белке (конечно кто-то назовет цифру в 30-40 процентов, не возражаю! но не вижу смысла, кусок курицы вкуснее по-любому).