Данное упражнение выполняется из двух положений: из положения стоя, и из положения сидя.

Вертикальный жим штанги
Штанга берется сверху и должна удерживаться вами на плечевом уровне. При этом руки расставлены ни шире, ни уже ширины ваших плеч, а локти согнуты вниз. Ваши ладони должны быть снизу под грифом для того, чтобы его поддерживать.

Подъем гантелей вперед
Это чудесное упражнение не только поможет нам накачать передние головки ваших дельтовидных мышц, но и поможет создать своеобразную. границу, между грудными мышцами и дельтовидными. Выполняется из двух положений: сидя и стоя. Если вы выполняете упражнение из положения стоя с гантелями, то возьмите их и держите чуть-чуть впереди перед собой.