Целью данного упражнения является развитие нижней части бицепсов и увеличение их длины. Ларри Скотт, обладатель титула «Мистер Олимпия», использовал собственную систему тренировок, впоследствии ставшую легендарной. На сегодняшний день разработанное им упражнение является одним из лучших приемов, обеспечивающих локальное воздействие на бицепсы.

Техника выполнения упражнения.

Займите исходное положение на скамье Скотта. Руки должны находиться на поверхности скамьи. В качестве отягощения могут использоваться либо штанга, либо пара гантелей. Медленно сгибайте руки, поднимая отягощение к подбородку. Когда выпрямляете руки, не «отбивайте» вес, напряжение в мышцах должно сохраняться. Повторяйте подъем отягощения.

Для повышения степени ментальной концентрации это упражнение часто выполняют с гантелями. Такого же эффекта можно достигнуть, используя низкий блок с прямым стержнем на конце, в качестве имитации штанги. В процессе выполнения упражнения экспериментируйте с шириной хвата, избегайте болевых ощущений в локтях.

В профессиональной среде это упражнение невероятно популярно, ведь именно с его помощью Ларри Скотт достиг своей уникальной «накачки» рук. Но не всем известен своеобразный подход Ларри к выполнению упражнения. Он работал над повторениями до «отказа», затем, выпрямляя руки, медленно выполнял 6-8 неполных повторений.

Ларри добивался ощущения невыносимого жжения в бицепсах, поднимая штангу на ту высоту, на которую был способен. Если вы хотите применить легендарную методику на практике, помните, что во время рывкового усилия в начале движения, когда локоть находится в выпрямленном положении, можно легко травмировать локтевые связки. Необходимо замедлять темп упражнения в ходе повторений. Финальные 6-8 неполных повторений должны быть особенно медленными.

Предупреждение: угол наклона «лавки Скотта» способствует значительному напряжению сухожилий рук в процессе их полного выпрямления. Для предотвращения травм сухожилий обязательно разогрейте мышцы, используя вес средней тяжести.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Бицепс