Французский жим лежа, необходим для основного развития трицепса, а главная его цель это наращивание длинны головки, это даст возможность скорректировать и увеличить ее низ. Руки будут выглядеть массивнее, если головка трицепса будет толще. Это формирующее упражнение, которое утолщает или удлиняет низ трицепса, Увеличивается задняя головка трицепса в частности ее низ.

Техника выполнения:

Необходимо лечь горизонтально на скамью, хорошо упереться стопами ног об пол. Руки необходимо выпрямить вверх, они должны быть перпендикулярными полу, возьмите гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх. Лучше всего для этого упражнения подойдет штанга с EZ-грифом, но если таковой нет, то подойдет и обычная с прямым грифом. Необходимо полностью выпрямить руки вместе со штангой и немножко отклониться назад, в сторону головы под углом 45 градусов относительно вертикали. Это и будет считаться исходным положением. Делая вдох, держите верхнюю часть рук неподвижной, затем медленно без рывков начните сгибать в локтях и опускайте штангу по направлению к голове. Когда рука в нижнем положении, угол в локте должен равняться 90 градусам. Когда Вы находитесь в нижней точке упражнения, не прекращайте движение, а начните его делать в другом направлении, при этом разгибайте руки в локтях и возвращайте штангу в начальное положение.
Когда руки полностью выпрямлены, необходимо сделать паузу на пару секунд, затем выдохнете и сильно напрягите трицепсы.

Количество подходов: три - четыре сета по восемь - десять повторов

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Трицепс