Жим штанги узким хватом лежа

Это одно из лучших упражнений для увеличения роста и силы трехглавой мышцы в плече, а особенно ее верхней части. Так же жим с узким захватом хорошо развивает верхнюю часть грудной клетки и переднюю головку дельтовидной мышцы.
Что прокачивается: В основном верхняя часть всех головок трицепса, верхняя часть груди, передние дельты. Это базовое упражнение. Повышается объем, сила, плотность трицепса

Техника выполнения:

Необходимо лечь горизонтально на скамью, гриф должен, находится точно над головой. Нужно немного прогнуть поясницу, а плечи, голова и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Если возле скамьи нет стойки для штанги, то необходимо позвать партнера, что бы он подавал или принимал штангу.

Необходимо взяться за гриф захватом сверху. Расстояние между руками должно быть в один или два кулака. Точное расстояние зависит только от Вас, сможете ли Вы удержать в равновесии нагруженную штангу. Поднимите штангу вверх, до полного выпрямления рук. Гриф должен, находится точно над шеей. На вдохе следует опустить штангу прямо к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, нельзя останавливаться, а следует сразу жать штангу вверх. Это был самый тяжелый участок подъема штанги, на выдохе дожмите штангу.

В тот момент, когда руки выпрямятся, передохните в течение двух секунд и постарайтесь сильно напрячь мышцы трицепсов. Во время движения, всегда следите, чтобы локти перемещались только вдоль боков, и всегда должны быть направлены вперед и не должны, разводится в стороны. Сгибать руки необходимо только в вертикальной плоскости.
Количество подходов: Три - четыре сета, по семь - десять повторов.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Трицепс

Опросы

Какое спортивное питание Вы употребляете ?
Протеин
Креатин
Аминокислоты
Гейнеры
Витамины
Другие опросы

Спортивное питание

Цена: 1860 руб.

Цена: 1430 руб.

Цена: 2519 руб.

Реклама