Отжимание от скамьи

Отжимание в данном упражнении, от скамьи, поможет нарастить массу и силу мышц трицепса, увеличивается середина заднего и в боковом пучках, внешний вид которых, более четче выделяется и придает верхней части рук вид внушительности. Три части трицепса, а особенно их средняя часть. Наращивает массу и толщину трицепса.

Техника выполнения:

Нужно поставить 2 скамьи в параллельное положение, расстояние между ними должно равняться 80-100 сантиметрам. Сев на одну из них, нужно обхватить край пальцами рук, ладони разведены на ширину плеч и уперты в скамью, локти в данном случае должны быть направленны назад. Удерживаясь руками, нужно поставить ступни на вторую скамью.
Руки в выпрямленном положении, нужно поднять таз над скамьей и немного подать его вперед, чтобы таз был над краем скамьи. Для того, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы.
Согнув локти, во время вдоха, не спеша опуститься между скамейками, до ощущения натянутости трицепсов. Опустившись до нижнего положения, нужно задержать дыхание и выжать себя до положения выпрямленных рук – вверх. В процессе отжимания, стоит следить за тем, чтобы локти не разводились в стороны, главное чтобы локти всегда двигались назад. Выдыхать следует в процессе преодоления самого трудного этапа в подъеме. Когда полностью поднялись, стоит сделать паузу на секунду, напрячь трицепс и выполнять далее следующие повторения.

Количество подходов: Три-четыре сета, по десять-пятнадцать повторений.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Трицепс

Опросы

А Вы похудели к лету ?
Да!
Нет!
Немного
Я на массе!
Другие опросы

Спортивное питание

Цена: 1860 руб.

Цена: 1430 руб.

Цена: 2519 руб.

Реклама