Подъем гантелей вперед
Это чудесное упражнение не только поможет нам накачать передние головки ваших дельтовидных мышц, но и поможет создать своеобразную. границу, между грудными мышцами и дельтовидными. Выполняется из двух положений: сидя и стоя. Если вы выполняете упражнение из положения стоя с гантелями, то возьмите их и держите чуть-чуть впереди перед собой.

Поднимите одну гантель по дуге вверх так, чтобы она оказалась вверху над головой. Затем опустите ее, одновременно поднимая другую. В идеале гантели должны встретиться на уровне вашего лица, а поднимать их надо не разводя в стороны. Это поможет вам сделать упор именно на дельтовидные мышцы. В случае, если вы работаете со штангой, поднимать ее нужно тоже перед собой прямыми руками. Старайтесь делать движения четче. Затем, после того как вы поднимете штангу выше головы, опустите ее обратно, в исходное положение. Ну а для того, чтобы себя не. обманывать. , не задействовать другие группы мышц, выполняйте подъемы гантель сидя.

Подъем гантель через стороны
Возьмите гантели и чуть-чуть подайтесь вперед, сведя их перед собой. Затем поднимите их вверх так, чтобы одна часть была на чуточку выше другой. Данный. прием, способствует большей нагрузке на дельтовидную мышцу, а именно на ее задние головки. После того, как поднимете гантели немного выше плеч, медленно опустите их силой, не. роняйте, их. Ошибками являются раскачивание корпусом во время выполнения упражнения и выполнение подъема гантель не за счет силы, а за счет их раскачки. Это неправильно, эффективность упражнения от этого падает. Поэтому поднимайте гантели снова только тогда, когда они будут полностью остановлены. Из положения сидя упражнение делается сложнее, но и задействуются только те группы мышц, которые нам нужны.

Разведение гантель сидя в накпоне
Данное упражнение предназначено для большего упора на задние головки мышцы, которую мы тренируем. Сидя на краю скамейки, согните корпус, а гантели возьмите и сложите под коленками. Затем разведите руки в стороны. Именно в стороны. Хочется завести руки за плечи, но делать этого не стоит. Упражнение выполняется слегка согнутыми в локтях руками. Стоит следить, чтобы во время выполнения упражнения корпус не поднимался. Подъем к подбородку штангиВозьмите штангу сверху, поднимите ее прямо к подбородку. На промежутке выполнения упражнения следите за тем, чтобы штанга была практически прижата к телу. Не раскачивайте штангу, старайтесь делать четкие движения. Чувствуйте работы бицепсов, трапеции и дельтовидных мышц. Спину сохраняйте прямой.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Плечи