Упражнение способствует развитию мышц-разгибателей предплечий и внешних головок бицепсов. В ходе упражнения прорабатываются мышцы-разгибатели запястья: разгибатель пальцев, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья.

Упражнение обеспечивает нагрузку на плечелучевую и плечевую мышцы. Двуглавая мышца плеча (бицепс) также задействуется во время выполнения этого упражнения, но в меньшей степени.

Техника выполнения упражнения.

Займите исходное положение – встаньте прямо, расстояние между ногами примерно 10-15 сантиметров. Штангу нужно взять хватом сверху, руки при этом находятся в опущенном положении и выпрямлены. Поднимайте штангу по дуге вверх, остановитесь на уровне подбородка и по этой же дуге опускайте штангу вниз. Оказывайте сопротивление весу в процессе движения штанги.

При хвате сверху сложно поднять большой вес, поскольку бицепсы находятся в невыгодном, с точки зрения механики, положении. За счет этого фактора обратный хват позволяет хорошо прокачать верх предплечий, заставляя его мышцы напряженно работать.

Если целью сгибания рук обратным хватом является проработка бицепсов, а не предплечий, то не следует начинать упражнение со сгибания рук в запястьях. При подъеме штанги соблюдайте неподвижность рук в запястьях. Для проработки внешней стороны бицепсов необходимо располагать большие пальцы рук сверху гифа.

Данное упражнение включено в программу тренировок боксеров, поскольку оно укрепляет кистевые суставы, которые могут травмироваться из-за дисбаланса, спровоцированного преобладанием мышц-сгибателей запястья над его разгибателями. Также упражнение используется для предотвращения дрожи запястий при выполнении жима с чрезмерным весом.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Бицепс