Данное упражнение выполняется из двух положений: из положения стоя, и из положения сидя.

Вертикальный жим штанги
Штанга берется сверху и должна удерживаться вами на плечевом уровне. При этом руки расставлены ни шире, ни уже ширины ваших плеч, а локти согнуты вниз. Ваши ладони должны быть снизу под грифом для того, чтобы его поддерживать.

Вот из такого положения происходит жим штанги вверх до того момента, пока руки не будут полностью выпрямлены. Необходимо держать штангу ровно, в равновесии, контролировать этот процесс. После жима опустите штангу вниз, обратно, в исходное положение. Движения будут четче, если данное упражнение выполнять сидя.

Вертикальный жим из-за головы
Данное упражнение лучше всего выполнять сидя, потому как движения при выполнении сидя более четкие, нежели при выполнении стоя. Выполняется этот жим следующим образом: сначала нужно положить штангу на свои плечи за голову. Затем мы выжимаем ее вверх, а потом, сохраняя равновесие, вниз. Локти же при выполнении нужно разводить максимально назад.

Вертикальный жим гантелей
Вертикальный жим гантелей с первого взгляда похож на жим штанги, но на самом деле все несколько иначе. У упражнения есть сторона, отличающая его от жима штанги. Эта сторона более амплитудные движения. Держа гантели на уровне ваших плеч, направив локти в стороны, а вперед ладони, поднимем гантели так, чтобы вверху они друг друга коснулись, а потом опустим их максимально вниз. Вот тогда мы и заметим, что и поднимать, и опускать гантели мы можем более амплитудно, чем саму штангу. Но вот тот факт, что контроль нужно сохранять над двумя гантелями сразу, ставит нас перед еще одним фактом, который поведает нам о том, что большой вес сразу брать не стоит.

Упражнение на мышцы из категории: Как накачать Плечи