Бодибилдинг с каждым днем всё больше набирает популярность, однако не у всех и не всегда есть возможность регулярно посещать фитнес центры. Большинство спортсменов, по тем или иным причинам, могут пропустить тренировку в зале, но это хорошо если одну. А если пропущено 10 тренировок или 15?

В таком случае рекомендуется провести тренировку в домашних условиях. Да, она значительно будет отличаться от программы тренировки в зале, но зато, это не придаст сдвига вашему режиму и вы не потеряете форму.

Если вы пропустили не более 3 тренировок, то такое количество времени не придаст физического сбоя вашей системе и режима в общем. Вы сможете совершенно уверенно вернуться к тренировкам с последними рекордными весами. Но не стоит забывать, что начинать тренировку, особенно после пропусков, надо с хорошей и качественной разминки (в этом вам помогут аэробные упражнения на растяжку и гантели с маленькими весами). Не нагружайте свое тело дополнительными упражнениями, такие действия себя не оправдывают, а тренировки становятся безрезультатными и малоэффективными в период пропусков.

Если пропущено от 4 до 7 тренировок, то ваш организм уже успел переключить себя в другой режим, а вам придется вносить корректировки в свой режим занятий на две три недели вперед. В этот период стоит отдать предпочтение проблемным зонам вашего тела, а так же базовым упражнениям с меньшей интенсивностью. Не торопитесь максимально нагружать себя, так вы нанесете вред своему здоровью. Не забывайте про разминку и аэробные упражнения.В этот период стоит отдать предпочтение проблемным зонам вашего тела, а так же базовым упражнениям с меньшей интенсивностью. Не торопитесь максимально нагружать себя, так вы нанесете вред своему здоровью. Не забывайте про разминку и аэробные упражнения.

Если ваша последняя тренировка была более 2-3 недель назад, то придется вернуться практически на самое начало, к базовому режиму, что бы тело привыкло к упражнениям и нагрузкам. Первые занятия, после стольких пропущенных тренировок, следует начинать с минимальных нагрузок, с хорошей растяжки и с беговой дорожки. a набор гантелей с минимальными весами ваш главный друг в спортзале в период восстановления.

 

Зачастую наши тренировки прерываются из-за различных болезней, тогда, перед составлением нового режима тренировок, стоит проконсультироваться у врача или опытного специалиста.