Вообще, JM жим это сочетание жима узким хватом и и разгибаний со штангой на трицепс. Для начала, я покажу правильное выполнение. Так вы увидите кривую обучения, необходимые корректировки, и т.п. Большинство людей, пытающихся сделать нечто похожее, как правило допускают кучу ошибок, порой даже весьма серьезных.

Беритесь средним или узким хватом, так, чтобы от гладкой части грифа вас отделял развернутый большой палец. Стягивайте гриф также, как и при обычном жиме. Я предпочитаю использовать открытый хват, Опускать штангу старайтесь по прямой линии, попутно прижимая локти к телу. В нижней точке, как вы видите, штанга находится перед локтями. Поднимаете по прямой, вниз, локти, вверх.

Держать штангу перед локтями нельзя, когда ты делаешь обычный жим. Когда ты жмешь, штанга должна находится на одной линии с локтем, таким образом достигается более плавное движение и рычаги оптимальны. Здесь же, мы намеренно опускаем штангу таким образом, т.к. это позволяет лучше нагрузить трицепс. Это и делает JM жим одним из лучших упражнений на трицепс. Я берусь открытым хватом, потому что когда я делаю с закрытым, кисти начинают слишком сильно выгибаться. Поэтому я придерживаюсь открытого, так я могу нормально опускать по прямой, вниз и вверх. Помните, что разводить локти в стороны не нужно. Еще одна ошибка, которую часто допускают - дойдя до этой точки, парни делают нечто подобное, и только потом выжимают. Это происходит потому, что их всегда учили опускать, добиваться растяжения трицепса, и только затем поднимать.

В JM жиме "роллаут" есть - вы опускаете, затем слегка подаете штангу на себя, и выжимаете. "Роллаут" - не такой, он должен быть еле заметным. Для тех, у кого большие руки - нижняя точка в JM жиме будет там, где предплечья коснуться бицепсов. Вы опускаете, касаетесь, и поднимаете. Это по поводу того, как низко опускать. По мере улучшения техники, вы заметите, что JM жим, это нечто между жимом узким хватом и разгибанием на трицепс. Результат в JM жиме будет несколько меньше результата в жиме узким хватом. Теперь вы знаете больше о JM жиме, и том, как следует ему учить.