Самые важные упражнения

Тренерам по культуризму известно десятки, а то и сотни упражнений. Но большинству людей они не нужны. Правда заключается в том, что организм любителя что не употребляет стероидов не выдержит и не восстановится от большого количества упражнений. Поэтому не нужно слушать..стероидных чемпионов и выполнять на одной тренировке более 3-5 упражнений. Послушайте совет старичка Ленина: “Лучше меньше да лучше!”. Так что, любителям нужно сосредоточиться на нескольких важных, базовых упражнениях и делать их качественно. Тогда и будет результат. Сейчас опишу десять самых важных и полезных упражнений в арсенале бодибилдеров. Я не буду касаться техники выполнения упражнений потому что для этого надо будет написать не одну статью. Кроме того технику упражнений с пояснениями специалистов можно посмотреть в Youtube.

Итак, начали.
Становая тяга. Никакое упражнение в арсенале культуристов не задействует больше мышц нежели это. При ПРАВИЛЬНОМ выполнении работают мышцы спины (верх и низ), ног, бицепсы, предплечья, икры, пресс. Это динамически, а статически работают все мышцы тела, включая даже шею.

Приседания.
При правильном исполнении это упражнение даст вам беспрецедентный рост силы и массы мышц всего тела, не только ног и спины. Надо сказать что не для всех это упражнение идеально подходит. Некоторым высоким и длинноногим спортсменам для развития мышц ног лучше выполнять жим ногами лежа.

Жим штанги лежа.
Любимое упражнение практически всех бодибилдеры. Если похвастаться товарищам что ходишь в тренажерный зал, то первым делом спросят сколько жмеш. Развивает мышцы всего плечевого пояса. В частности дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные, предплечья и др.

Подтягивания.
Известна еще с детства упражнение для развития силы спины и рук. Опытные спортсмены выполняют подтягивания с дополнительным весом которая может достигать 40 и более килограмм. Выполняют это упражнение широким, узким прямым или обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне.
Если подтягивания строит широкую спину, то тяга штанги в наклоне делает ее толстой и мускулистой. Кое-кто вместо тяги штанги в наклоне использую тягу гантели одной рукой в наклоне. Это уж как кому удобнее.

Жим штанги стоя.
Базовое упражнение для развития дельтовидных и мышц рук. Ее выполняют спортсмены во многих видах спорта, и не только силовых. В отличие от жима штанги лежа, здесь приходится не лежать, а стоять, за что дополнительно работают мышцы-стабилизаторы. А это увеличивает пользу от упражнения.

Отжимания от брусьев.
Любимое упражнение многих спортсменов. Майк Ментзер называл ее “приседания для верха тела”, имея ввиду ее большой пользу для развития практически всех мышц туловища. При выполнении этого упражнения работают трицепсы, грудные мышцы, предплечья. При составлении тренировочной программы не забывайте про это упражнение и она отплатит вам сторицей.

Подъем штанги на бицепс.
Любимое упражнение большинства новичков тренажерных залов. Предназначена для развития мышц рук, в частности бицепсов, мышцы плечевого и внутренней части предплечья. Не забывайте, что для увеличения мышц рук нужно чтобы росла мышечная масса и сила всего тела, а для этого нужно делать тяжелые базовые упражнения, описанные выше. Много тренеров вообще не рекомендуют на первых порах делать это упражнение а сосредоточиться на приседаниях, становой тяге подтягивании и отжимании от брусьев с весом.

Подъем на икры с весом.
При тренировках не нужно забывать о работе на икры. Некоторые спортсмены вспоминают про эту группу мышц только после поражения на соревнованиях. Кстати, при идеальных пропорциях объем икры должен быть равным объема бицепса.

Пресс.
Это очень важная часть тела. И важна не только с эстетической точки зрения. О том, что пресс нужен для кубиков на животе знают все, а то что развитые мышцы живота помогают поднимать большие веса в приседаниях и становой тяге знают не все. Кроме того при крепком прессе меньше шансов получить грыжу при выполнении тяжелых упражнений.

Опросы

Активных опросов нет

Спортивное питание

Цена: 1860 руб.

Цена: 1430 руб.

Цена: 2519 руб.

Реклама