Во время занятий бегом задействованы все группы мышц человека.
Не стоит забывать о том, что пробежка хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшается приток крови к органам человека, насыщая их кислородом.Положительное воздействие бег оказывает на дыхательную систему.

Что необходимо знать при занятиях бегом

Достоинством такого вида спорта является благотворное влияние на психику человека и его нервную систему в целом.
Доказано, бег — хорошее лекарство против стресса.

К сожалению бег доступен не каждому. Люди, с сердечнососудистыми заболеваниями не могут заниматься бегом. Этот вид спорта может навредить людям, у которых имеются проблемы с дыхательной системой.

С чего начинать бег?

Многие начинающие спортсмены изначально совершают ошибку, бегая интенсивно и тем самым перегружая организм. Такие тренировки будут наноситься вред организму. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с прогулок пешком или бегом в умеренном темпе. Через время, когда организм начнет привыкать к нагрузкам, можно переходить на менее легкий бег, чередуя его с ходьбой. И в дальнейшем переходить на бег трусцой.

Во время тренировки необходимо поддерживать пульс на уровне в среднем 120 ударов в минуту. Чтобы держать пульс в данном диапазоне, может потребоваться частое чередование бега с ходьбой. Но, за время, следуя поставленному графику, вы добьетесь желаемого результата — пульс, даже во время интенсивного бега, не будет подниматься выше 120 ударов в минуту.

Начинать пробежку необходимо с разминки, предварительно разогрев мышцы спины и ног. Можно сделать несколько простых упражнений для рук и ног: попрыгать на месте, проделать круговые движения туловища и рук или сделать другие упражнения на растяжку. Бег, как мы уже говорили, нужно начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость через каждые 150 – 200 метров. На последних метрах дистанции необходимо убавить темп. В конце дистанции нельзя сразу останавливаться, нужно немного походить до восстановления дыхания и пульса.

Источник: спорт-kosa.ru