Как проводить занятия в тренажерном зале при близорукости ?
Чем опасны большие нагрузки и как избежать осложнений с сетчаткой глаза.
Профилактика и глазной массаж между подходами помогут предотвратить осложнения, а мы, в статье, расскажем какие упражнения для Вас полезны.При выявлении близорукости врачи обычно запрещают заниматься в тренажерном зале. Так как при усиленных физических нагрузках возрастает внутриглазное давление. А при наличии заболевания близорукости это чревато проблемами с сетчаткой глаза. Однако, всё выше сказанное, не означает, что стоит распрощаться с мечтами о красивом, накаченном теле. Но стоит обратить внимание, что после подтверждения такого диагноза, для того чтобы заниматься в качалке и быть уверенным в безопасности своего здоровья следует придерживаться некоторых правил.

Нужно обязательно обратить внимание на дыхательную систему во время выполнения упражнений. Ни в коем случае не зажимайте дыхание. Оно должно быть глубоким, равномерным, без задержек как на вдохе, так и на выдохе. От зажима дыхания, поднимается давление, как артериальное, так и глазное, что оставляет негативный отпечаток на здоровье глаз;

Необходимо выполнять упражнения плавно, без резких рывков. В обязательном порядке убираем упражнения, называемые, "критическими повторениями", когда ты "на зубах" выполняешь еще пару подходов;

Придется убавить рабочий вес или количество повторяемых подходов. Берите такой вес, с которым вы можете сделать всего на два, три повторения больше. К примеру, вы жмете 70кг на 8 максимальных повторений. Это означает, что вес в 70кг вы должны выжать на 5-6 повторений, или же вес в 65 кг на 8, но возможно сделать 10, но это произойдёт с максимальным напряжением, а этого ни в коем случае допускать нельзя.

Ни в коем случае, не пейте слишком большое количество жидкости во время тренировок. Выпитый литр воды, за незначительный временной отрезок, может значительно увеличить внутриглазное давление.

Делайте глазной массаж в промежутках между упражнениями. Прикройте глаза. Массируйте по 10 раз в каждую сторону, чуть надавливая на глаза. Такой массаж нужен для улучшения циркуляции и кровоснабжения внутриглазной жидкости.

Постарайтесь уменьшить зрительные нагрузки, делайте специальную гимнастику для глаз, принимайте витамины, способствующие улучшению зрения, кушайте больше черники и моркови, регулярно наблюдайтесь у врача офтальмолога. Выше перечисленные принципы, расположены в порядке их важности, но подобное деление сравнительно условное. Чтобы заниматься в тренажерке без вреда для здоровья глаз, важно соблюдать все указанные правила. Очень важно полноценно высыпаться(не менее 7-8 часов в день) и полностью восстанавливать силы до следующей тренировки. Ну и обязательно следует отметить , что занятия со своим весом, как правило не запрещаются. Так что, если вам страшно идти в качалку, вследствие плохого зрения, то проводите тренировки на турниках и брусьях. Но и при таких занятиях обязательно соблюдайте осторожность, ведь чтобы мы не говорили, но здоровье, это самое главное!