В статье описаны самые основные ошибки, которые чаще всего повторяют неопытные новички-бодибилдеры при тренировках.
Недостаточное питание.
Для того чтобы набрать вес и нарастить мышцы необходимо потреблять пищи больше, чем тратите энергии. К расходам следует отнести потери энергии в тренажерном зале при выполнении упражнений. Пища должна быть максимально полезной и здоровой, в ней должно быть достаточно белков и углеводов.
Недостаточное потребление жидкости.
Люди забывают, что наше тело на 70%состоит из воды, и ее потери нужно постоянно восполнять.
Мало спят
Сон является очень важным условием качественного восстановления организма от тяжелых нагрузок в тренировочном зале. Если вы вступили на путь бодибилдинга, то нужно забыть о сидениях перед компьютером или телевизором до полуночи. Настоятельно рекомендуется спать 8-10 часов. По возможности на 30-60 минут в день делайте себе «сон-час».
Выполняют упражнения с плохой техникой.
Если выполняете упражнения с плохой техникой, то так вы обманываете сами себя. Кажется, что с каждым занятием сила мышц увеличивается, а на самом деле просто ухудшается техника. Когда делаете упражнения некачественно, то нагрузку на себя принимают другие мышцы, а те, которые должны работать в данном упражнении не выполняют своей работы. Выполняя упражнения с плохой техникой увеличивается шанс травмироваться.
Выполняют упражнения с завышенной весом.
Как правило, в первые недели и месяцы занятиям бодибилдингом сила быстро растет и счастливые спортсмены быстро наращивают вес. В результате портится техника выполнения упражнений. Лучше некоторое время поработать со средним весом и выработать хорошую технику.
Не делают базовых упражнений.
Этой ошибкой “болеют” очень многие бодибилдеры. Во всех залах существует одна закономерность, все пожимают штангу лежа и качают бицепс. О приседаниях и становой тяге все забывают. Но это базовые упражнения, которые увеличивают силу и массу всего организма! Без хороших результатов в этих двух упражнениях вы будете выглядеть карикатурно.
Слишком много тренируются.
Начитавшись книг от Вейдера и Шварценеггера посетители тренажерных залов мнят себя крутыми культуристами и ежедневно по два часа сидят в зале. Им просто никто не объяснил, что такой режим выдержит только профессиональный культурист, который отлично питается, много спит, не работает, а только занимается спортом. Большинство же любителей такой график тренировок измотает так, что те за пару недель забросят занятия. Для успеха любителя достаточно тренироваться по два-три раза в неделю. Выполнять только базовые упражнения по 2-3 подхода. Количество повторов желательно еженедельно менять чтобы тело не привыкало.
