Практически во всех случая пациентам, которые проходят лечение межпозвоночных грыж, врачи рекомендует делать физические упражнения. Какие упражнения нужно делать во время лечения межпозвоночных грыж, чтобы укрепить и восстановить позвоночник?

Практически во всех случая пациентам, которые проходят лечение межпозвоночных грыж, врачи рекомендует делать физические упражнения. Обычно это лечебная физкультура или комплекс упражнений, назначенных врачом-реабилитологом. Упражнения очень важны, поскольку улучшают кровообращение в тканях, восстанавливают функции позвоночника – эластичность и подвижность, укрепляют мышечной корсет. Какие упражнения нужно делать во время лечения межпозвоночных грыж?

Врачи неврологической клиники Neurudopomoha советуют не делать физических упражнений  без консультации с врачом. Одно неправильное движение – и вы можете еще более повредить позвоночник.

Главным принципом упражнений, которые выполняют при межпозвонковых грыжах, есть сгибание-разгибание и упражнения на вытяжение позвоночника. Не спешите, занимайтесь медленно. Перед началом физкультуры сделайте небольшую разминку для разогрева мышц.

Какие упражнения можно делать, когда проходит лечение межпозвоночных грыж?

1. Плавание рекомендуется как один из лучших способов помочь позвоночнику. Когда вы находитесь в воде, уменьшается компрессия позвоночника, и работают все группы мышц спины.

2. Физкультура для расслабления позвоночника. Их есть несколько десятков. Мы предложим вам два. Первое выполняется стоя. Ноги вместе, опускаете туловище на бедра (если не получается, согните колени так, чтобы живот опирался на ноги), руки крест-накрест также опускаете параллельно ногам. Расслабляете все мышцы спины.  Второе выполняется на табуретке. Положите на табуретку подушку, затем ложитесь на подушку животом. При этом «проблемная» зона позвоночника должна находится в центре перегиба. Опустите свободно руки, расслабьтесь. Медленно глубоко дышите.

3. Упражнения лежа на полу (на коврике) или на кровати. Лежа на спине, ноги ровные, руки разведите в стороны, спина прямая. Делайте повороты туловища, пытаясь достать одной рукой другую. Еще одно упражнение, которое рекомендуют  для лечения межпозвоночных грыж – подтягивание носков. Лежа на спине, ноги немного согнуты или прямые, подтягивайте к себе носки. При этом старайтесь касаться ногами туловища. Эти упражнения хорошо вытягивают позвоночник.

4. Упражнения для укрепления мышц спины. Также выполняются лежа на спине, руки параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз. Если не можете, приподнимитесь на локти. Также хорошо делать «лодочку» - лежа на животе, одновременно поднимаете ноги и руки.

Во время упражнений не забывайте дышать, следите за техникой, не спешите. Помните: главное – качество, а не количество. При любых болевых ощущениях прекратите заниматься.

Будьте здоровы!