Что делать, когда в один прекрасный момент возникает непреодолимое желание сесть на шпагат? Прежде всего - успокоиться и не наломать дров, а именно - не спешить, чтобы не нанести своим мышцам и сухожилиям непоправимый вред.

Каждое большое дело требует предварительно составленного плана. В этом он понадобится и вам.

Важно разработать комплекс упражнений, чтобы, выполняя их, постепенно развивать свое тело и с каждой разминкой и растяжками приближаться к желаемому результату.

Не удивляйтесь, если через неделю-две не заметите впечатляющего результата. Ваше тело постепенно будет привыкать к новым позициям, и так же постепенно будут заметны изменения.

Стоит помнить!

Прежде всего - упражнения на растяжку обязательно должны начинаться с разогрева мышц. Для этого очень хорошо подойдет ходьба, бег, приседания, прыжки, махи ногами. Можно даже на велосипеде покататься.

Растяжка для ног должна проводиться плавными движениями, без рывков и чрезмерных усилий. Необходимо удерживать позицию в определенном положении в течение 15-60 секунд. Понятное дело, при использовании подобной техники в конце занятия вы сможете согнуться гораздо сильнее, чем в его начале.

Во время упражнений для растяжки на шпагат старайтесь сохранять правильную осанку спокойно и глубоко дышите через нос, а также следите за тем, чтобы все мышцы вашего тела были максимально расслаблены. Это не только в несколько раз облегчит процесс, но и убережет вас от нежелательных случайных травм.

Наконец, важнейшее условие – растяжка ног должна производиться равномерно, то есть упражнения на каждую ногу должны выполняться с одинаковой интенсивностью и занимать одинаковый период времени.