Как сбросить лишние килограммы в тренажерном зале? Чтобы не твердила нам реклама о существовании удивительных по своим свойствам тренажеров, которые способны сделать идеальную фигуру человеку без приложения усилий, надо понимать, что это рекламный ход.

Без реальной работы эффекта достичь невозможно. Но даже многочасовые занятия могут не приносить результат. Поэтому надо с умом подходить к тренировкам, правильно питаться и соблюдать регулярность. Только тогда лишние килограммы станут уходить и не возвращаться. Как таковое посещение тренажерного зала еще никого не сделало худым.

Разминка

Первое, что необходимо сделать перед тренировкой: тщательно размять все свои мышцы. Это уменьшит вероятность получения травмы, и разогретые мышцы становятся эластичными и способными выдерживать большие нагрузки. Кроме того, разминка состоит как из анаэробных упражнений, таких как растяжки, рывки руками или вращения туловищем, так и из аэробных. А аэробная нагрузка лучше всех помогает справиться с жиром.

Одежда

Удобство и легкость – основные черты хорошей спортивной одежды и обуви. Профессиональные спортсмены используют одежду, как дополнительный элемент в процессе сброса веса. Они целенаправленно надевают много одежды, чтобы тело сильнее потело. Здесь главное знать меру и не получить тепловой удар. При этом даже такое количество одежды не должно вызывать дискомфорт.

Соблюдение режима

Как бы ни было велико ваше стремление поскорее уменьшить свой вес, не спешите. Зачастую новички форсируют события, и на первой тренировке нагружают себя так, что потом не могут нормально ходить. Сильные боли большой пользы не принесут, но отбить желание продолжать тренироваться смогут. Поэтому для начала можно посещать «качалку» не чаще чем через день, и заниматься не более 40-50 минут за занятие. Дальше можно увеличивать и время одной тренировки, и количество в месяц. При этом важно соблюдать режим. Как говорят профессиональные спортсмены: «одна пропущенная тренировка возвращает тебя на 5 тренировок назад». Если заниматься без регулярности, то и толка не будет.

Больше раз, меньше вес

Главное понять, что для уменьшения веса не надо пытаться поднять гигантские веса. Надо работать с небольшими нагрузками, при этом стараться делать больше повторений. Если вы взяли спортивный снаряд, но понимаете, что больше 15 раз за подход сделать с ним упражнение не сможете, значит, уменьшайте вес и делайте 20 повторений.

Вода

Не бойтесь пить. Некоторые считают, что для похудания пить воду вредно, но это миф. Вода очищает организм и помогает быстрее убрать жир. Кроме того, обезвоживание – главный враг спортсменов. Лучше на тренировку брать бутылочку с водой и периодически пополнять запас жидкости.

Работа над всем телом

Часто новички, только вступившие на борьбу против жира, начинают работать исключительно над теми мышцами, которые, у них хуже всего развиты или имеют больше всего жировых отложений. Это большая ошибка. Только работая над всем телом в совокупности, можно добиться результата. Даже профессиональные велосипедисты, бегуны или армрестлеры обязательно тренируют все тело, не смотря на специфику их вида спорта.

Лучшие тренажеры для похудания

К тренажерам, основной задачей которых считается сжигание жира, относят: беговую дорожку, велотренажер, гребной, эллиптический тренажеры и степпер.

Беговая дорожка – самый полезный и удобный тренажер этой группы. При беге задействуются практически все мышцы. Отлично работает сердце и легкие. При правильном питании можно достичь отличного результата, занимаясь только на этом тренажере. Кроме того, хорошая музыка и периодическое изменение режимов бега не позволят скучать. Беговая дорожка имеется в любом хорошем спортивном зале.

Велотренажер уступает беговой дорожке по своему влиянию на жиры человека. Сидя уменьшить вес не получится. Однако в сочетании с беговой дорожкой велотренажер способен хорошо укрепить ноги, а также натренировать легкие и сердце.

Гребной тренажер великолепно развивает легкие. После регулярных занятий на нем увеличится их объем, и дыхание станет легким. Это поможет вам дольше заниматься бегом и другими видами аэробной нагрузки. Сам гребной тренажер большого влияния на похудание не окажет, и полезен в этом плане только в совокупности с другими. Однако он отлично укрепляет плечевой пояс и мышцы пресса, что также помогает похудеть.

Степпер можно назвать практически бесполезным, так как, работая на нем, задействуется значительно меньше мышц, чем при беге, а также хуже работают легкие и сердце. Степпер будет полезен тем, кому крайне тяжело заниматься на беговой дорожке, чтобы немного укрепить свой организм и постепенно переходить на бег.

Каждый из тренажеров имеет преимущества, поэтому лучше всего сочетать тренировки, для большего результата.