Набор мышечной массы – это процесс гипертрофии миофибриллярного аппарата, с целью увеличения мышц в объеме. Принципиально тренировочные схемы различаются на две группы: интенсивные и объемные. Любой атлет обязан использовать обе группы тренировочных программ в своем годичном тренировочном плане. Тем не менее, начинающим атлетам заниматься набором массы не следует, поскольку, прежде всего, необходимо научиться правильно выполнять упражнения, развивая нейромышечную связь и приводя мышцы в тонус. Если же Вы уже занимаетесь в тренажерном зале около 4-6 месяцев с наставником, опытным товарищем или тренером, тогда дальнейшая информация будет Вам полезна. Если же Вы ещё не научились правильно выполнять упражнения, тогда посвятите 1-3 месяца изучению техники, желательно с тренером!

После того, как Вы пройдете подготовительный этап, Вы сможете начать увеличивать мышечную массу, но делать это необходимо в рамках адекватных и прогрессивных тренировочных схем. Некоторые атлеты берут схемы профессионалов и, естественно, ничего, кроме перетренированности, от них не получают. Другие берут какие-то примитивные простые сплиты, которые позволяют годами топтаться на месте. Мы же предлагаем Вам схему быстрого набора массы, предполагающую циклирование и проработку разных мышечных и немышечных качеств. В то время, пока самоучки годами тренируют одно и то же, даже не прогрессируя нагрузку, Вы будете постепенно доводить до перетренированности разные качества организма, давая им восстановиться между фазами и во время тех фаз, в которых они не задействованы.

Само собой, что, кроме тренировок, необходимо так же правильно есть, и есть много! О калорийности и соотношении пищевых нутриентов Вы можете почитать у нас на сайте, а так же найти кучу информации в интернете. Мы же хотим сказать о биоритмах, о том, когда стоит есть. Первый прием пищи должен приходится на 6 утра, а затем каждые 3 часа, пока Вы не ляжете спать. Почему так? Потому, что именно в эти часы вырабатывается наибольшее количество инсулина. Соответственно, если Вы едите в это время, то пища лучше усваивается. Кроме того, инсулин и соматотропин – это гормоны антагонисты, поэтому, чем больше инсулина, тем меньше гормона роста. Инсулин вырабатывается во время еды, так что, если Вы съедите пищу, когда инсулина и так много, то Вы просто его очень эффективно используете, а между приемами пищи Вы сможете достичь наивысшей концентрации гормона роста, благодаря чему Ваши мышцы будут расти значительно быстрее!