Хороший полноценный сон положительно влияет на рост мышц.
Особенно хорошо это проявляется после тяжелой тренировки. Во сне организм будто «выключается», в результате чего метаболические процессы в нем протекают наиболее эффективно.

Есть люди, которые говорят, что им необходимо всего четыре часа сна за день, однако большая часть людей все же нуждаются в большем по продолжительности сне – около восьми часов. К примеру, культуристам необходим полноценный сон для полного восстановления организма, особенно в ночное время суток при переходе на следующую тренировку.

Гормон сна

Шишковидную железу, которая вырабатывается эпифизом, еще называют гормоном мелатонином. Основная задача данного гормона – это руководство организмом человека в течении всего дня, соблюдение суточного ритма человека.

Вырабатывается гормон мелатонин в зависимости от света – снижение света на улице или в комнаты в несколько раз повышает его расщепление в организме, избыток же освещения наоборот, снижает его синтез и образование. Кроме этого, снижает образование этого гормона алкоголь и антибиотики (аспирин, ацетаминофен, ибупрофен), а также стрессовое состояние.
В ночное время суток выделяется около 70% мелатонина. Наибольшая активность образования и расщепления мелатонина наблюдается с 8 часов вечера. Самая же высокая концентрация мелатонина приходится на 3 часа ночи. После 3 часов его количество в организме значительно снижается.

Учеными было доказано, что мелатонин облегчает засыпание и сон. Также он «настраивает» внутренние часы организма, полностью регулируя его био- циклы и ритмы. Данное качество мелатонина отлично подходит людям, проводящим долгое время в авиаперелетах.
Эксперименты полностью доказали, что принятие внутрь данного гормона помогает восстановить сон экспедиторам и путешественникам намного быстрее. Участники эксперимента рассказали, что они заснули намного быстрее и, после сна, утром бодрствовали и чувствовали прилив сил.

Выбор принятия гормона достаточно важен. Участники эксперимента (экспедиторы), принявшие данный гормон в день перелета рассказали, что они чувствовали себя намного лучше, чем когда принимали мелатонин за пару дней до полета. Для того, чтобы поддерживать уровень гормона в организме, необходимо сделать спальню как можно темнее, сократить принятие антибиотиков и полностью отказаться от алкоголя в вечернее время суток. Тренировки желательно проводить в первой половине дня.

Совет: Вставайте с постели сразу же после того как проснулись. Не следует еще дремать несколько десятков минут. Такой дополнительный «сон» только заставит Вас чувствовать усталыми и будет клонить ко сну в течение дня.

Мелатонин - относится к фармакологическим средствам, более подробно о них Вы можете прочитать в статье "Фармакология в спорте". Купить мелатонин можно в любой аптеке или в нашем интернет-магазине спортивного питания.