О пользе правильного питания для спортсменов известно каждому, но как составить меню этого питания, ведь рекомендации в этом отношении могут быть самыми разными, а порой даже противоположными.

О пользе правильного питания для спортсменов известно каждому, но как составить меню этого питания, ведь рекомендации в этом отношении могут быть самыми разными, а порой даже противоположными. Одни употребляют энергетики, а другие советуют вовсе от них отказаться. Кто-то пьет аминокислотные препараты на тренировке, а кто-то – после. И причина этого различия кроется не в поверхностном отношении производителей добавок, а в отличии целей спортсменов и в отличии индивидуальных особенностей их организма.

Если начать употреблять гейнеры, протеины, спортивные аминокислоты, отзывы о приеме могут быть самыми разными. В любом случае, бездумный прием данных препаратов не окажет никакой пользы, более того, подобные действия лишь разрекламируют спортивные добавки как неэффективные и вредные.

Если рекомендации относительно приема протеина, гейнера и аминокислот можно получить у многих спортсменов, то со специальными добавками сталкиваются далеко не все из них. Возьмем, к примеру, препарат креатина. Двух мнений относительно того, как правильно принимать креатин, быть не может: начинается прием с фазы «загрузки», необходимой для создания оптимальной концентрации вещества в организме, и заканчивается фазой «поддержки». На первом этапе, продолжающемся неделю, необходимо ежедневно принимать 25-30 граммов креатина, разбитых на 5-6 приемов, сочетая препарат с углеводами. Затем три недели нужно пить по 5 граммов в день, разбивая прием на два раза. Существуют специальные добавки, призванные усиливать действие креатина.  

Среди специальных аминокислот хочется выделить глютамин bcaa, принимать который спортсменам полезно, но не принципиально. То есть не нужно пить сразу все аминокислотные препараты, лучше ограничиться каким-то одним из них, который следует принимать во время, отведенное приему аминокислот. Также хорошо чередовать добавки. Что касается формы выпуска, то тут нет принципиальной разницы, будете ли вы пить таблетки, порошок, капсулы и жидкость.

Кроме того, существует большое разнообразие специальных препаратов, начиная от стимулирующих выработку тестостерона и заканчивая укрепляющими суставы и связки. Использование этих добавок также оправдано, но встраивать их в свой рацион каждый спортсмен должен самостоятельно, поскольку универсальных советов тут быть не может. Время приема и необходимая дозировка зависят, прежде всего, от целей спортсмена, а также от особенностей его организма.