Как укрепить пальцы рук

В статье рассмотрим как укрепить пальцы рук. Иметь крепкие пальцы рук желательно большинству спортсменов, особенно тем, которые занимаются силовыми видами спорта. Да и в повседневной жизни еще никому не помешали сильные пальцы рук и хват.

 

Развитие и укрепление силы пальцев рук тесно связано с силой предплечий, поэтому, возможно, некоторые упражнения будут пересекаться. Уж извините. Извините также, что я в этой статье не буду как-то все эти упражнения классифицировать, просто привожу те, с которыми я знаком или которые практиковал и они дали хороший результат.

1. Работа с перикладиной, подтягивание на турнике, становая тяга без использования специальных лямок. Все эти упражнения дадут вам возможность получить крепкие пальцы рук и сильный хват. Особенно становая тяга. Почти во всех книгах или же сами тренеры советуют в таком случае выполнять упражнение с помощью кислородных лямок. Якобы тренировать спину отдельно, а хват отдельно.

2. Развитие "щипательного" хвата. Возьмите, например, тяжелые блины и походите по залу. Чтобы сделать тренировки более интересным, посоревнуйтесь с друзьями кто дальше пронесет блин от штанги.

3. Отжимания от пола на пальцах. Очень хорошее упражнение для укрепления пальцев рук. Часто используется спортсменами-єдиноборцами. Вместо отжиматься от пола делая упор на ладони, станьте на пальцы рук. Если вначале трудно, то обопритесь на какую-то опору так, чтобы ноги были значительно ниже корпуса. Со временем, по мере укрепления пальцев, можно отжиматься на шесть (по три на каждой руке), четырех или двух пальцах.

4. Упражнение с эспандером. Можете со мной не соглашаться, но я считаю, что вышеописанные способы тренировки пальцев и захвата являются лучшими. Потому что это статические (изометрические) тренировки, и так мы тренируем сухожильное силу, которая в разы преобладает мышечную. И если решили тренироваться эспандером - ничего страшного, можно. Только не выбирайте супермодные штучки. Возьмите обычный резиновый эспандер.

В статье рассмотрим как укрепить пальцы рук. Иметь крепкие пальцы рук желательно большинства спортсменам, особенно тем, которые занимаются силовыми видами спорта. Да и в повседневной жизни еще никому не помешали сильные пальцы рук и хват. Развитие и укрепление силы пальцев рук тесно связано с силой предплечий, поэтому, возможно, некоторые упражнения будут пересекаться. Уж извините. Извините также, что я в этой статье не буду как-то все эти упражнения классифицировать, просто привожу те, с которыми я знаком или которые практиковал и они дали хороший результат. 1. Висение на перекладине, подтягивание на турнике, становая тяга без использования специальных лямок. Все эти упражнения дадут вам возможность получить крепкие пальцы рук и сильный хват. Особенно становая тяга. Помню, как уже где-то при выполнении становой тяги с 120 кг на раза мои пальцы начинали сдавать ранее спины. Почти все книги или тренеры советуют в таком случае выполнять упражнение с помощью кислородных лямок. Якобы тренировать спину отдельно, а хват отдельно. И я все проверяю сам, и поэтому их не послушал. И дальше продолжал так мучиться. И через пару недель, сила пальцев и захвата выросли так, что уже спина начала сдавать скорее чем они. И это независимо от того, делаю единичные повторы с большим весом, или на 10-20 раз меньше. Уже потом прочитал в какой-то из методичек, что это была хорошая стратегия, и немножко потерпев я получил сильные руки. Чтобы дать пальцам хорошую нагрузку висеть на перекладине придется долго. Я в таком случае предлагаю держаться за перекладину одной рукой, а потом второй. Так тренировочный эффект будет лучше. В спорткомплексе «Динамо», где я когда-то тренировался, также проходили занятия дзюдоисты. То они рассказывали как у них тренируют силу пальцев. Ведь согласитесь, у них хват должен быть очень хороший! Так вот, они перебрасывают через турник тренировочную куртку и держатся за нее, как за шнурок. Получается что ладони будто сползают вниз, и так гораздо труднее подтягиваться. 2.Розвиваємо щипковый хват. Возьмите, например, тяжелые блины и походите по залу. Чтобы сделать тренировки более интересным, посоревнуйтесь с друзьями кто дальше пронесет блин от штанги. 3. Отжимания от пола на пальцах. Очень хорошее упражнение для укрепления пальцев рук. Часто используется спортсменами-єдиноборцями. Вместо отжиматься от пола делая упор на ладони, станьте на пальцы рук. Если вначале трудно, то обопритесь на какую-то опору так, чтобы ноги были значительно ниже корпуса. Со временем, по мере укрепления пальцев, можно отжиматься на шесть (по три на каждой руке), четырех или двух пальцах. Я смог дойти только до четырех. Также, для усложнения выполнения, можно ставить ноги на какую-то опору, стол. 4.Вправи с еспандерами. Можете со мной не соглашаться, но я считаю, что вышеописанные способы тренировки пальцев и захвата являются лучшими. Потому что это статические (изометрические) тренировки, и так мы тренируем сухожильное силу, которая в разы преобладает мышечную. И если решили тренироваться эспандером - ничего страшного, можно. Только не выбирайте супермодные штучки. Возьмите обычный резиновый эспандер. Сейчас я поделюсь с вами секретом, как можно на нем увеличивать или уменьшать нагрузку. Об этом нигде не пишут.тренировки, хват К эспандера с помощью прочной веревки повесьте груз. Пусть сначала он будет небольшим. И все, продолжайте работать с эспандером как всегда. Только теперь пальцы вынуждены будут поднимать еще и вес которую вы повесили. Классно, правда? Со временем вес можно довишуваты. Фактически до бесконечности. Только бы силы пальцев хватило. 5.В боевых школах, особенно кунг-фу бьют пальцами в более-менее твердые предметы. В том числе в сосуд наполненный горохом или железными дробинками. Возможно это и есть эффективно, но я с этим не работал. А о чем не знаю, о том не говорю. И, думаю, вышеприведенных упражнений для вкрапления пальцев рук должно вам хватить.

Джерело: http://pavlofox.net/yak-zmicnyty-paltsi-ruk/ Персональний блог © pavlofox.net

Опросы

Активных опросов нет

Спортивное питание

Цена: 1860 руб.

Цена: 1430 руб.

Цена: 2519 руб.

Реклама