|
Техника тяги Димела
Сейчас я буду рассказывать о тяге Димела.
По сути, это частичная баллистическая становая тяга.
Упражнение можно отнести к классу взрывных и плиометрических.
Движение начинается в верхней точке; по мере опускания, вы отводите таз назад, а когда опуститесь чуть ниже коленей, начинаете вытягивать.
Таз отводится назад до растяжения задней поверхности бедра. С каждым повтором, с каждым повтором вы набираете скорость, до такой степени, что в конечном счете вы просто "бросаете" и "ловите" штангу сокращением ягодичных.
В этом упражнении используйте 30-40% от 1ПМ тяги, делайте на много повторов - 15-20, в 2-3 подходах. Это упражнение оказывает мощнейший эффект на силу задней цепочки, особенно на силу ягодичных и соответственно локаут в тяге.
Отводи таз до растяжения. А теперь опусти, и резко сократи ягодичные мышцы как можно сильнее.
Начни делать быстрее. В общем-то и все. Местами он делает немного коряво, т.к старается держать ноги прямыми, и это нормально, ему нужно просто чуть снизить вес. Растягиваешь бицепсы бедер - сокращаешь ягодичные.
Вот и все что нужно знать о тяге Димела.
|
|
